如何提高兒童睡眠質(zhì)量，提高睡眠質(zhì)量小妙招!

高考是一個(gè)是一場(chǎng)千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋的戰(zhàn)役。面對(duì)高考，考生總是有很多困惑，什么時(shí)候開(kāi)始報(bào)名？高考體檢對(duì)報(bào)考專(zhuān)業(yè)有什么影響？什么時(shí)候填報(bào)志愿？怎么填報(bào)志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學(xué)路整理了如何提高兒童睡眠質(zhì)量，提高睡眠質(zhì)量小妙招!相關(guān)信息，供考生參考，一起來(lái)看一下吧

如何提高兒童睡眠質(zhì)量

如何提高兒童睡眠質(zhì)量，提高睡眠質(zhì)量小妙招!一到放假，孩子們簡(jiǎn)直放飛自我。打游戲、刷視頻，磨磨蹭蹭地到了半夜才入睡，嚴(yán)重影響孩子的心身健康。醫(yī)生表明：“晚上要9點(diǎn)-9點(diǎn)半之間入睡，才有利于孩子身體健康和學(xué)習(xí)，可不要讓孩子熬夜做作業(yè)哦?！?a data-mid="4" href="/">課外輔導(dǎo)網(wǎng)小學(xué)家教班老師也覺(jué)得睡眠跟孩子健康的關(guān)系如此之大，爸媽們也趕緊看看吧！

　　傷害心臟

　　新學(xué)期開(kāi)學(xué)后，很多爸媽跟嬌媽說(shuō)，孩子的生物鐘沒(méi)調(diào)過(guò)來(lái)，夜里睡不踏實(shí)，早上叫不起來(lái)，白天還一副睡不醒的樣子，有些孩子還會(huì)出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安的現(xiàn)象，實(shí)在讓家長(zhǎng)們煩惱不已。

　　孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現(xiàn)。

　　而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會(huì)加速。

　　如果長(zhǎng)期處在亢奮狀態(tài)的話(huà)，對(duì)心臟的影響還是很不好的。

　　降低免疫力

　　孩子有段時(shí)間跟我申請(qǐng)中午不睡覺(jué)，他說(shuō)在托管班睡不著，干脆看書(shū)好了，嬌媽也就同意了。誰(shuí)知一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)孩子頻繁感冒，跟他睡眠時(shí)間變少還是有關(guān)的。

　　孩子如果缺覺(jué)，身體得不到休息，就無(wú)法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細(xì)菌入侵機(jī)會(huì)。

　　所以，讓孩子睡好睡飽，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復(fù)，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

　　影響智力

　　研究表明：睡眠不規(guī)律或睡得晚，會(huì)影響孩子的智力發(fā)育，讓孩子閱讀、算術(shù)以反應(yīng)能力都有所降低。

　　如果孩子經(jīng)常在睡眠不足的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，聽(tīng)課效率和接受能力會(huì)變得很差。

　　晚睡的孩子白天一眼能看出來(lái)，他們上課總是沒(méi)精打采的，好像隨時(shí)都能睡著的樣子，一堂課下來(lái)覺(jué)得像是在夢(mèng)游！經(jīng)常上課“夢(mèng)游”，成績(jī)下降是正常的。

　　晚睡帶來(lái)的，就是孩子的記憶力和學(xué)習(xí)、掌握新信息的能力受到破壞！

　　對(duì)于不同年齡階段孩子來(lái)說(shuō)，需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)也是不同的：

　　以上是專(zhuān)家推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)，所以建議孩子最好晚上8點(diǎn)半就要躺在床上，第二天7點(diǎn)以后再起床，保證充足的睡眠時(shí)間。

　　另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時(shí)間表，這是來(lái)自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專(zhuān)家HarrietHiscock對(duì)各個(gè)年齡的孩子的入睡時(shí)間的建議：

　　晚上7：30或8：30的睡眠標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)我們大多數(shù)家庭來(lái)說(shuō)，多數(shù)情況下難以做到，那么就盡量做到晚上9點(diǎn)吧，盡量讓孩子多睡。

　　助眠食物來(lái)幫忙

　　牢記以下助眠食物，睡個(gè)好覺(jué)并不難哦~

　　香蕉

　　包著果皮的“安眠藥”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

　　溫牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；

　　另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)*肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似*的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

　　南瓜籽

　　鎂有助肌肉放松，促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，進(jìn)而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量。除此之外，綠葉菜和豆類(lèi)食物也富含鎂。

　　櫻桃

　　研究發(fā)現(xiàn)，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以"誘發(fā)"健康睡眠反應(yīng)，提高睡眠質(zhì)量。

　　牡蠣

　　經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因?yàn)殇\在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素的過(guò)程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。這類(lèi)食物包括牡蠣等海鮮、全谷類(lèi)食物和堅(jiān)果等。

　　蜂蜜

　　中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　　而往溫牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，而進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

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以上就是大學(xué)路為大家?guī)?lái)的如何提高兒童睡眠質(zhì)量，提高睡眠質(zhì)量小妙招!，希望能幫助到廣大考生！