高三心態(tài)調(diào)整手冊

高考是一個是一場千軍萬馬過獨木橋的戰(zhàn)役。面對高考，考生總是有很多困惑，什么時候開始報名？高考體檢對報考專業(yè)有什么影響？什么時候填報志愿？怎么填報志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學(xué)路整理了高三心態(tài)調(diào)整手冊相關(guān)信息，供考生參考，一起來看一下吧

越接近高考，心理調(diào)節(jié)就越關(guān)鍵、越重要。要想在高考中取得理想的成績，你必須要做到以下幾點：

1、作一些積極的自我暗示，樹立必勝的信心

復(fù)習(xí)已經(jīng)進入了最緊張的階段，時間緊迫了，復(fù)習(xí)過的知識多了，同學(xué)們反而會因感覺自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。這時候應(yīng)該作一些積極的自我暗示：“我的成績一向是好的，高考一定能成功?！被颉拔沂切械?，盡管過去的成績不盡如人意”。常作一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除緊張感和恐懼感。

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2、正確對待別人的期望與評價

“望子成龍，望女成鳳?！毕Ｍ约旱膬号W(xué)生能考出理想的成績，是家長和老師的普遍心理，而這種心理無形中給我們造成了巨大的壓力。過多考慮自己考好了會怎么樣，考不好又會怎么樣，就會在復(fù)習(xí)中顧慮重重，考試中患得患失。一旦遇到難題就會擔(dān)心自己解答不出來，達不到父母和老師的期望，從而產(chǎn)生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成后面容易的題目也做錯了。因此，這段時間學(xué)生應(yīng)該排除一切雜念，不在乎別人的期望與評價。

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3、注意調(diào)節(jié)好自己的期望值

在這最后的階段里，還會有一些測驗與模擬考試，小伙伴應(yīng)根據(jù)自己前一兩次考試成績來給自己確定期望值。期望值不能定得過高，定高了，在考試時感覺總是達不到，就會產(chǎn)生焦慮心理，感到灰心喪氣;定得合適，考試后如果預(yù)期目標達到了，就會獲得成功感，產(chǎn)生愉悅，增強信心。

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4、學(xué)會體驗成功感

對成績一般的同學(xué)來說，這一點尤為重要。每當自己解決了一個難題，就應(yīng)該好好地體驗一下成功感，這樣就能夠?qū)ψ约河行碌恼J識，對自己更有信心。在考場上遇到難題緊張起來時，體驗一下自己過去的成功感，就能緩解緊張的心情，把平時沒能發(fā)揮的潛能挖掘出來，贏得考試的成功。

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5、以平和的心態(tài)對待考試

在考試中，任何難以預(yù)料的事情都有可能發(fā)生。有時可能是這科試卷的難度不大，或是自己復(fù)習(xí)的要點抓對了，感到很容易；有時可能是這科的難度特別大，或是自己復(fù)習(xí)的要點把握得不夠好，感到很困難。碰到前一種情況，不能忘乎所以，不能被興奮沖昏了頭腦。要知道，你感覺容易，別人也會感到容易的；碰到后一種情況，也不要緊張恐慌，垂頭喪氣。要知道，你感覺難，別人也會感到難的。無論哪種情況，都應(yīng)該以平和的心態(tài)考下去，只要發(fā)揮出了自己正常的水平，就一定能夠成功。

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