【支招】如何破解高三備考三大難題？

9月伊始，高三正式拉開帷幕，小奕嗅到了緊張的氣息。原本準(zhǔn)備拼盡全力學(xué)習(xí)，但焦躁的情緒卻不能讓自己安心備考。高二下學(xué)期由于網(wǎng)課線上學(xué)習(xí)，導(dǎo)致知識(shí)體系不夠扎實(shí)和系統(tǒng)，再加上高中階段的最后一個(gè)暑假也因?yàn)橐咔槲茨艹晒ρa(bǔ)課，小奕忽然對(duì)高三備考失去了信心。心急如焚的她不知如何是好，媽媽一句“今天晚上想吃什么”徹底引爆了她。“吃吃吃，每天就是問吃什么，你愿意做什么就吃什么，這有什么好問的，煩死了。”事后她非常后悔，她知道媽媽也是希望通過飲食給自己增加營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)改善緊張的情緒。她想給好朋友彤彤打*傾訴，接起*聽到彤彤正在復(fù)習(xí)，也不好意思多加打擾。看著別人越發(fā)努力，她就更加泄氣，為什么別人狀態(tài)都那么好，自己就那么難調(diào)整呢？

這和想象中的高三狀態(tài)差距好大，學(xué)業(yè)壓力、親子關(guān)系、同伴關(guān)系成為小奕高三備考路上的攔路虎，如何破解這三大難題？

分析

學(xué)業(yè)壓力、親子關(guān)系、同伴關(guān)系是高三生備考路上的三大“難”事，需要考生具備積極的心態(tài)，學(xué)做情緒達(dá)人，管理好情緒，用更加平和和積極的心態(tài)面對(duì)“難”題。

首先，高三學(xué)業(yè)壓力是正常的。尤其剛剛進(jìn)入高三時(shí)，有的考生一時(shí)無法適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)氛圍，容易產(chǎn)生焦慮情緒；進(jìn)入復(fù)習(xí)后，在地毯式梳理知識(shí)的過程中，跟不上老師節(jié)奏或者急于求成的考生，當(dāng)復(fù)習(xí)效果不佳時(shí)會(huì)導(dǎo)致壓力倍增；高三也會(huì)經(jīng)歷無數(shù)次的模擬考試，如果不能真正懂得考試的目的，過分在意考試結(jié)果，勢(shì)必會(huì)隨著成績(jī)起伏出現(xiàn)情緒波動(dòng)。

其次，親子關(guān)系是高三備考路上的又一難題。作為有直系血緣關(guān)系的親子之間，即使高考目標(biāo)一致，但由于年齡、思維、看問題的角度不盡相同，出現(xiàn)沖突在所難免，寬松愉悅的家庭氛圍、和諧有效的溝通及相互尊重，都能促進(jìn)親子關(guān)系；反之可能會(huì)激化矛盾。

最后，同伴關(guān)系作為高中生重要的資源，運(yùn)用得好可以起到事半功倍的效果。高中生更愿意向同齡人敞開心扉，學(xué)業(yè)、親子之間的困擾也可以通過同伴關(guān)系調(diào)整和消化。找到合適的同伴做榜樣，合理利用同伴競(jìng)爭(zhēng)，可以營(yíng)造比趕超濃厚的學(xué)習(xí)氛圍。

措施

破解學(xué)業(yè)“難”

高三開學(xué)后，考生首先要把時(shí)間和精力放到備考中，訂立契合自己的復(fù)習(xí)時(shí)間表，做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備；其次要找準(zhǔn)自己的學(xué)業(yè)位置，制定適合的學(xué)業(yè)目標(biāo)，不讓過高的目標(biāo)導(dǎo)致自己壓力過大無心備考，也不讓過低的目標(biāo)喪失學(xué)習(xí)的動(dòng)力。制定好合適的目標(biāo)后，分階段小步子實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。考生要學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒，積極備考，主動(dòng)梳理知識(shí)體系查漏補(bǔ)缺；擺正心態(tài)，正確看待考試成績(jī)，將成績(jī)作為檢驗(yàn)自己復(fù)習(xí)效果的工具；當(dāng)情緒不夠穩(wěn)定時(shí)，可使用放松的技巧或改變錯(cuò)誤認(rèn)知等方式盡快調(diào)整。

破解親子“難”

由于父母對(duì)孩子學(xué)業(yè)、備考狀態(tài)不是很了解，得到的信息不夠充分時(shí)，可能會(huì)比孩子更緊張。所以考生要理解父母的期待，學(xué)會(huì)換位思考父母的情緒和感受，減輕他們的顧慮，同時(shí)也要感恩父母為自己的付出?？忌獙W(xué)著與家人溝通，向他們表達(dá)自己的想法，也可以主動(dòng)將學(xué)習(xí)和備考狀態(tài)分享給家人，遇到自己難以處理的事情也可以求助家人?？忌梢园岩恍┲T如后勤保障類的工作放心交給家人，讓家人也在備考路上出份力，他們心里會(huì)更加坦然和安心，讓融洽的親子關(guān)系成為高考的助力。

破解同伴“難”

由于高考的競(jìng)爭(zhēng)性和功利性，同伴既是競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，又是一個(gè)戰(zhàn)壕中的隊(duì)友。學(xué)會(huì)充分借助同伴資源，形成共同奮斗的同伴共同體，比單個(gè)個(gè)體單打獨(dú)斗要走得更遠(yuǎn)。

適度的同伴競(jìng)爭(zhēng)可以激發(fā)相互學(xué)習(xí)的動(dòng)力，給枯燥的學(xué)習(xí)帶來競(jìng)爭(zhēng)的快樂，將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力；當(dāng)然，找一個(gè)適合的競(jìng)爭(zhēng)榜樣，讓自己在橫向自我比較的同時(shí)，有縱向的目標(biāo)了解自己的位置變化，會(huì)讓自己有更加清晰的努力方向和目標(biāo)；同時(shí)，感受高考備考中同伴的競(jìng)爭(zhēng)，也可以讓自己感受如何在競(jìng)爭(zhēng)中學(xué)會(huì)成長(zhǎng)，學(xué)會(huì)與人相處；融洽的競(jìng)爭(zhēng)氛圍還能讓自己取長(zhǎng)補(bǔ)短，不斷發(fā)現(xiàn)更加優(yōu)秀的自己。

除了競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的促進(jìn)作用外，同伴的友誼更發(fā)揮著不可忽視的作用。與同伴保持友好的關(guān)系，在輕松友愛的氛圍中學(xué)習(xí)，不僅能充分發(fā)揮考生最大的學(xué)習(xí)效能，而且能緩解備考過程中的焦慮感受。

除此，同伴之間對(duì)某些問題的討論還可能增進(jìn)彼此對(duì)問題的理解，對(duì)知識(shí)點(diǎn)有更加清晰的認(rèn)知，讓學(xué)習(xí)的氛圍更加濃厚。

作者：北京第二外國語學(xué)院附屬中學(xué)心理教師??郭麗娜